顔とお尻のたるみは繋がっている？骨と筋膜の深い関係とエイジングケア

　

ふと朝に鏡を見たとき、「あれ、私こんなに疲れた顔をしていたっけ...？」と感じた経験はありませんか？
40代を迎えると、多くの女性がこうした「たるみ」の変化に戸惑いを感じ始めます。実はその悩み、肌の「ハリ不足」だけが原因ではありません。20代・30代とは異なり、40代以降のたるみには、土台である骨の変化や、顔から足先まで全身を包む筋膜のつながりが深く関わっています。
でも、怖がる必要はありません。原因に対して正しくアプローチすれば、今からでも体は変わる可能性があります。本記事では、意外と知られていない「顔とお尻の連動性」と、医学的根拠に基づいた「今日からできるエイジングケア」を紹介します。
まずは、あなたの体の中で起きている変化の正体を知ることから始めましょう。

【40代以降】顔とお尻のたるみの根本的な原因

高い化粧品を使っていても効果を感じにくいのは、たるみの原因が肌の表面だけではないからです。40代からのたるみは、骨や筋肉を含めた層が同時に下がって起きていることが多いため、表面だけでなく土台からのケアが不可欠です。

たるみの正体は雪崩現象

顔の皮膚をピンと張ったテントだとします。

• 20代の頃：テントを支える柱（骨・筋肉）が太く頑丈で、布地（皮膚）にも十分な弾力がありました。テントを地面に固定する杭（支持靭帯）も十分に食い込んでいました。
• 40代：長年の重力の影響で、支持靭帯（リガメント）も緩んでいき、支えを失った脂肪の層が下へ滑り落ちてしまいます。これが、頬の高さが下がったり、フェイスラインがもたついたりする大きな原因です。

表面の皮膚だけを一生懸命引き上げようとしても効果が長続きしないのは、内側の脂肪や筋肉を留めておく力が弱まっているためです。

40代の盲点！骨の萎縮が顔をたるませる

実は、加齢とともに顔の土台である骨そのものが小さくなっていく骨の萎縮が始まります。骨の量は年齢とともに少しずつ減少し、形が痩せていきます。では、土台である骨が小さくなるとどうなるでしょうか。
まず、目の周りの骨の穴、眼窩（がんか）が広がっていきます。骨の縁が外側に広がることで、眼球を支える力が弱まり、目の下の脂肪が前に押し出されます。これが目の下のたるみやクマの原因となります。
次に、顎の骨が縮みます。特に下顎の骨が小さくなると、フェイスラインの皮膚が余ってしまい、二重顎やマリオネットラインと呼ばれる口元のシワが目立つようになります。
このように、シワやたるみは単なる皮膚の老化ではなく、骨という土台の崩れが大きく関わっているのです。

女性ホルモンの減少と「骨・筋肉」の関係

40代から急激にこのような変化が起きるのは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンが大きな要因であることが多いです。エストロゲンには、次のような効果があります。

• 肌のコラーゲン生成を助ける
• 骨からカルシウムが溶け出すのを防ぎ、骨密度を保つ
• 筋肉の質や量を維持する

しかし、更年期に向かって閉経が近づくと、エストロゲンの分泌量は急激に減少し、筋肉も衰えやすくなります。これが、40代後半から50代にかけて、見た目の変化が加速する医学的な理由です。
例えば、食事制限で体重を急激に落とすと、脂肪だけでなく、大切な筋肉や骨の栄養まで奪ってしまいます。土台がスカスカになった状態で脂肪だけが減ると、皮膚はさらに余ってしまい、老けた印象を強めることになりかねません。40代からの美しさを守るためには、骨と筋肉という土台を維持することに目を向ける必要があります。

40代からの顔のたるみ対策は土台を守るケア

顔をマッサージしすぎると、摩擦で肝斑やたるみを悪化させるリスクがあります。顔そのものではなく、皮膚を引き上げている頭皮と、土台となる骨の栄養に集中しましょう。

マッサージは頭を狙う

顔の皮膚と頭皮は、一枚の皮でつながっています。特に、耳の上にある側頭筋は、頬やフェイスラインの皮膚を引き上げる役割を果たしています。ストレスや長時間のデスクワークで無意識に歯を食いしばる癖がある方は、この側頭筋がカチコチに凝り固まっています。ここが縮んで硬くなると、顔を引き上げる力が弱まり、皮膚が重力に負けて下がってしまいます。
そこでおすすめなのが、シャンプーのついでに行う頭皮マッサージです。指の腹を側頭部にしっかりと密着させ、頭皮ごと動かすように円を描きながらほぐします。顔の皮膚には触れずにリフトアップ効果を狙えるため、肌への負担がありません。
痛気持ちいいと感じるくらいの強さで、側頭部全体を優しく緩めてあげましょう。

骨の萎縮を防ぐインナーケアと生活習慣

外側からのケアと同時に、内側から骨の量を維持することも重要です。骨は毎日少しずつ壊され、新しく作られる代謝を繰り返しています。40代からはこのバランスが崩れやすくなるため、材料となる栄養素を積極的に補給しましょう。

• カルシウムの吸収を助けるビタミンD
• 骨への定着を促すビタミンK

これらをセットで摂取するとよいです。鮭やキノコ類、納豆、青菜などを意識して食卓に取り入れてみてください。また、女性ホルモンの減少をカバーするために、大豆イソフラボンも強い味方になります。
体内でエクオールという成分に変換されることで、エストロゲンに似た働きをしてくれます。（変換できる体質の人に限られますが、作れない人でもイソフラボンそのものに効果が期待できます）
また、自分が作れる体質かどうかは、市販のキットや医療機関でのエクオール検査（尿検査）で簡単に調べることができます。自分の腸内環境を知ることで、食事で積極的に摂るべきか、サプリメントで直接補うべきか、より自分に合った効率的なケアが選べるようになりますよ。
下記の記事では、エクオールについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

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【重力に負けない】40代からのお尻のたるみ対策

40代からのお尻のたるみの原因を知ることで、より効率的にたるみ対策ができます。家で寝ながら簡単にできるストレッチ動画も載せたので、合わせてチェックしてください。

40代特有の「ピーマン尻・四角いお尻」の原因

20代の頃は丸みのあったお尻も、40代になると平たく四角い形や、ピーマンのように縦長に垂れ下がった形に変化しやすくなります。これには、加齢による筋力低下だけではなく、骨盤のゆがみや緩みも大きく関係しています。
例えば、長時間のデスクワークや運動不足で股関節が硬くなると、骨盤を支える力が弱まります。すると、お尻の肉が外側へと流れやすくなり、丸みが失われて平らになってしまいます。また、座りっぱなしの姿勢は、お尻の筋肉を常に圧迫し続けることになります。血流が悪くなり、冷えやむくみを招くことで、脂肪がつきやすく落ちにくい状態を作ってしまいます。

2分でOK！寝ながらできるお尻トレーニング

ジムで重いバーベルを持つような激しいトレーニングは、膝や腰に負担がかかるため、運動習慣のない方にはおすすめできません。そこでおすすめしたいのが、トレーニング初心者でも気軽にできる「のがちゃんねる」のお尻のトレーニング動画です。
このトレーニングはお尻の大きな筋肉や骨盤に同時にアプローチできるので、忙しい毎日でも一石二鳥でトレーニングできますよ。膝を外に開くことで股関節の柔軟性も高まり、骨盤周りの血流改善も期待できます。ぜひ実践してみてください。

こちらの動画をチェック

顔とお尻、全身のたるみは連動している？

お尻の筋肉（大臀筋）は全身の姿勢を支えているので、ここが衰えると全身のシルエットが崩れやすくなってしまいます。見た目のラインを整えるだけでなく、骨盤を正しい位置に戻すことが全身のたるみ対策に効果的です。

【筋膜のつながり】姿勢の崩れが顔を下げる？

では、お尻がたるむと、遠く離れた顔にどのような影響が出るのでしょうか。加齢や運動不足でお尻の筋肉（大臀筋）が弱まると、骨盤を正しい位置に保てなくなります。支えを失った骨盤は後ろに傾きやすくなります。

1. 1. 骨盤が後ろに倒れると、バランスを取ろうとして背骨が丸まり、猫背になります。
2. 2. 背中が丸まると、視線を保つために頭が前に突き出ます（スマホ首・ストレートネック）。
3. 3. 頭が前に出ると、顔の皮膚や脂肪は重力の影響をまともに受け、下へ下へと垂れ下がります。

さらに、背面の筋膜が適切なハリを失ってしまうため、後ろから顔の皮膚を引っ張り上げる力も弱まってしまいます。土台である骨盤が傾き、背面からの「引き上げ力」が失われることで、顔へのたるみにつながってしまいます。

全身のアプローチでより効果的に

このように、顔のたるみの原因は、全身のバランスの乱れがきっかけであることが多いです。だからこそ、ハードな運動ではなく、日常の姿勢を少し変えるだけで、たるむスピードを遅くしたり、たるみを改善できたりします。最も簡単なのが、座り方の見直しです。お尻は椅子の深い位置に置き、背筋が伸びるようにして座りましょう。骨盤が立つと、お尻の筋肉が働きやすくなり、背面の筋膜にも適度な張りが生まれます。

【40代からの新しい習慣】お尻が変われば顔も変わる！

40代からのたるみは、単なる老化現象ではなく、骨や筋肉をケアしてほしいという体からのサインかもしれません。

• 顔だけでなく、頭皮や骨のケアを意識する
• お尻を鍛えて、骨盤を立てる
• 姿勢を正して、全身の筋膜を引き上げる

今日から自宅で始められるので、まずは今、椅子に座る姿勢を少し変えて、お尻の骨（坐骨）を意識してみませんか？
顔とお尻はつながっているという新しい視点を持つことが、1年後、5年後のあなたの笑顔と自信に満ちた立ち姿を作ります。

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