ピル？運動？生理前の不調をラクにする具体的な対処法
株式会社アドバンスト・メディカル・ケア
三浦 知代（専門分野：管理栄養士）
生理前になると、なぜか無性に甘いものが食べたくなったり、食欲が止まらなくなったり......。そんな自分に自己嫌悪を感じてしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、生理前の食欲との付き合い方について先生にお聞きしました。
メノポーズカウンセラーとは？
更年期と加齢に関する正しい知識をもとに、一人ひとりの悩みに寄り添い、 よりよいセルフケアや受診につなげるサポーターです。
※NPO法人「更年期と加齢のヘルスケア」認定
ピル？運動？生理前の不調をラクにする具体的な対処法
MC
生理前になると、普段よりも甘いものが食べたくなったり、食欲がぐんと増したりすることがありますよね。多くの方が経験されている悩みだと思うのですが、これには何か解決策があるのでしょうか？
医師
そうですね。生理前に食欲が増して、ついつい食べ過ぎてしまうという方は本当に多いです。実は食欲だけでなく、便秘になりやすかったり、体がむくみやすかったり......人によってさまざまな不調が現れます。これらは総称して「PMS（月経前症候群）」と呼ばれます。
MC
PMSですね。具体的に「生理前」というのは、いつ頃の時期を指すのでしょうか？
医師
一般的には、排卵後から生理が始まる1週間から10日前くらいに症状が出やすいと言われています。生理が始まるとスッと症状が消えて気にならなくなるのが特徴です。「今はこういう時期なんだな」と自分の体のリズムを受け入れ、上手にお付き合いしていくことも一つの方法ですよ。
辛い時は我慢せず、婦人科の選択肢も
MC
中には食欲だけでなく、体調が優れなくて会社や学校を休んでしまうほど深刻な方もいますよね。婦人科ではどのような対処をしてもらえるのですか？
医師
婦人科では、症状に応じて低用量ピルなどを処方することがあります。これで症状が劇的に軽くなる方もいらっしゃいます。
また、日常生活で意識してほしいのが「運動習慣」です。体を動かすことで食欲が紛れるだけでなく、幸せホルモンの分泌が増えたり、さらには筋肉が増えることで血流が良くなり、むくみ改善にもつながります。生理前の期間は、なるべく無理をせず、自分がリラックスできる環境に身を置くことがとても大切です。
生理前の食欲を抑える「3つのポイント」
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POINT 01
PMS対策として、運動習慣とリラックスできる空間づくりを心がける。
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POINT 02
ホルモンの影響であることを知って、自分を大切にする。
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POINT 03
日常生活に支障が出るなら、婦人科へ相談する。
メノポーズカウンセラーより
生理前の辛さは人それぞれ。もし「生活に支障が出そうだな」と感じたら、一人で抱え込まずに婦人科へ相談してみてください。
生理前はホルモンの影響を強く受ける時期だと理解した上で、運動をしたり、ゆっくり湯船に浸かってリラックスしたり......。いつも以上に「自分を大切にする時間」を意識して過ごしてみましょう。
この記事を監修した人
三浦 知代 (みうら ちよ) さん
管理栄養士/メノポーズカウンセラー/睡眠改善インストラクター
専門分野：管理栄養士
管理栄養士として20年以上、病院給食の現場を原点に、病気になる前の食生活とセルフケアの大切さを発信。現在は㈱アドバンスト・メディカル・ケアに所属し、est're〈エストール〉を通じて女性ホルモンマネジメント®の普及に取り組む。メノポーズカウンセラー、睡眠改善インストラクター、「心身美食」編集長。NHK「おはよう日本」などに出演。「ベストメノポーズカウンセラーof the year 2025」受賞。
この記事は、働く女性の医療メディア
ILACY（アイラシイ）の提供です。
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